2023年我们看到的最糟糕的健康趋势

　　

　　

　　每年都会出现新的病毒式健康趋势，这些趋势通常被吹捧为万能的魔法。虽然其中一些趋势是有科学依据且有益的，但其他趋势则不然。

　　今年，我们看到了相当多的时尚，从睡眠和压力的镁到原始运动，再到步行的持续流行。我们请心理健康和健身专家分析了2023年出现的最糟糕趋势。以下是它们是什么，以及为什么你应该犹豫一下。

　　“75硬挑战是我今年在社交媒体上看到的最糟糕的健身趋势，”巴里洛杉矶健身中心的教练马利·比戈斯通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》。

　　比格斯解释说，这项为期75天的挑战要求人们做四件事:严格遵循自己选择的特定饮食，不含酒精或“欺骗餐”，每天做两次45分钟的锻炼，每天喝一加仑水，每天拍摄进步照片。

　　这不是一个可持续的或健康的方式去健康和健身。

　　比格斯说:“毫无容错地遵循特定的饮食习惯是不可持续的，会消耗精神，并有可能导致饮食失调。”

　　当涉及到如此多的锻炼时，这也是一个问题。比戈斯说:“每天锻炼两次是非常费力的，但如果有人真正休息了几天，并把重点放在恢复上(比如滚泡沫和拉伸)，这是安全可行的。”“要求某人连续75天每天锻炼两次而不休息是非常危险的。任何人都没有理由给自己的身体施加那么大的压力。”

　　此外，她说，每天的用水量没有考虑到一个人的体重、能量输出或气候。水的消耗并不是一个放之四海而皆准的问题。

　　最后，“每天拍照是完全没有必要的。虽然我理解有些人想在健身之旅开始时拍照，但每天拍照很容易助长对外表的不健康过度关注，而不是投入精力来维持营养丰富的饮食和安全的锻炼计划，”比戈斯说。

　　来自健身追踪器的提醒和来自网上健身达人的压力会助长过度训练的文化。许多人经常努力在他们的苹果手表上“关闭戒指”，或者在他们的健身追踪器上完成活动目标。虽然这通常是一个好的目标，但为了完成数字里程碑而不优先考虑休息就不是了。

　　纽约Tone House的教练兼产品和创新总监詹姆斯·麦克米兰(James McMillian)说，这是该行业最成问题的趋势之一。

　　麦克米伦说:“人们喜欢过度训练和无休的概念，这增加了他们受伤的风险，减少了恢复和休息的时间。”

　　你的身体需要时间休息和补充能量。休息日可以让你身体的能量储备得到补充，给你的肌肉时间来修复，帮助你从任何酸痛中痊愈。

　　但麦克米兰说，他看到网上有人鼓励他们的粉丝一年365天全力以赴地锻炼。

　　麦克米伦说:“这不是每个人都能做到的，尤其是考虑到他们的日程安排、生活方式、家庭、事业以及健康状况，你不可能每天都做到这一点，你必须有一些恢复的日子。”

　　据Orangetheory健身副总裁斯科特·布朗(Scott Brown)称，到2023年，健身行业对人工智能的使用有所增加。

　　他通过电子邮件告诉《赫芬顿邮报》:“这种趋势本身并不一定有问题，但当人工智能取代了对健康至关重要的人类因素时，它就变成了一个令人担忧的转变。”

　　布朗说:“从人工智能教练到chatgpt创建的训练，这种对人工智能的过度依赖是有问题的，因为目前的人工智能经常忽略基于个人考虑的具体细微差别和定制协议。”

　　例如，人工智能不会像与你共事多年的私人教练那样了解你的健身历史。

　　他说:“人工智能也没有人类教练和团队环境所提供的社区意识、同理心和动力。”他补充说，这对于持续和成功的健身之旅很重要。

　　

　　在思考今年的健康趋势时，“我首先想到的是人们在社交媒体上发布的所有流行心理学流行语——比如界限、触发、煤气灯、侵入性想法……这些都是流行的心理学术语，”新泽西州的执业专业咨询师玛吉·兰乔尼说。

　　这些流行的心理学术语通常被称为“治疗用语”，可能会有所帮助，但兰乔尼说，她经常看到人们漫不经心地使用它们。“人们完全忽略了这些事情对某人的影响的真正含义。”

　　例如，兰乔尼说，她看到人们把“边界”这个词武器化为“他们为别人设定的限制——试图控制别人的行为……这不是所谓的边界。”相反，“界限是我们与他人关系中的个人界限——无论是身体上的，还是情感上的等等，”兰乔尼解释说。

　　例子包括拒绝你不想参加的活动。“像‘不’这样简单的一句话是你与另一个人之间的界限，”她说。个人空间的界限，比如告诉别人你不喜欢拥抱，是另一个例子。

　　虽然许多人通过WebMD来寻求医疗问题，但越来越多的人转向社交媒体寻求心理健康支持。虽然这本身没有问题，但当人们依赖社交媒体诊断精神健康障碍时，问题就出现了。

　　兰乔尼说:“我在社交媒体上看到的是很多自我诊断。”“例如，人们会想‘我太累了，所以我一定很沮丧’或者‘我无法集中注意力，所以我一定有多动症。’”

　　尤其是多动症，在抖音等平台上获得了很多关注。描述广泛症状的短视频已经渗透到该应用程序中，导致许多用户评论并质疑他们是否患有这种疾病。当然，并非所有这些都是坏事;社交媒体是一个很好的工具，可以让你更多地了解自己，或者发现更深层次的东西。问题在于人们在自我诊断后做了什么——或者更确切地说，不做什么。

　　“在社交媒体上真的很难，因为治疗是一种个性化的体验……传播某些诊断和某些标准的意识是有益的。然而，对于真正的正式诊断，你不一定能在社交媒体上得到——你需要看到有执照的专业人士，”兰乔尼说。

　　兰乔尼和麦克米兰都说，这是一种不幸的生理健康趋势和心理健康趋势。

　　麦克米伦说:“拥有好身材、好粉丝、很酷的锻炼、一台漂亮的清晰相机并不能让你成为专家。”“只有通过认证，你才能成为艺人。”

　　麦克米伦说，虽然某些锻炼或练习可能对社交媒体上的影响者有所帮助，但这并不意味着它对你也有效。“每个人都有不同的体型，他们有不同的臀部排列，不同的身高，不同的力量。”

　　“如果你在这里试图做我在Instagram上做的事情，你可能无法达到你的目标……所以，一定要寻求专家的帮助，这对你的帮助会更大。”

　　在心理健康方面也是如此。兰乔尼说:“我看到很多账户把自己描绘成没有执照或没有可信度的心理健康专家。”她强调，重要的是要遵循可靠的消息来源，比如有精神健康和心理学执业执照的专家。

　　麦克米兰补充说，人们应该能够谈论他们的经历，分享对他们有用的东西，但不应该把它作为公式化的建议给他们的追随者。

　　今年，Ozempic，一种最初用于治疗糖尿病的药物，因为它在标签外用于减肥而大受欢迎(它也有在标签上用于减肥，当它作为Wegovy销售时)。然而，这种药很贵，需要处方，导致许多人寻找更便宜的替代品，声称有同样的功效。

　　在TikTok上，一种流行的替代品是小檗碱——一种被称为“大自然的Ozempic”的草药补充剂——许多人在社交媒体上说，小檗碱能改变体重。但专家们并不确定。

　　“我们对小檗碱减肥潜力的最佳推断来自于一种类似的化合物，二甲双胍，”Modern Age的首席医疗官Anant Vinjamoori博士此前告诉《赫芬顿邮报》。“二甲双胍最多只能使体重减轻3%到5%。”

　　此外，小檗碱没有被食品和药物管理局批准作为减肥药物，而且它可能有一些副作用。功能性营养疗法从业者希瑟·芒内利此前告诉《赫芬顿邮报》，这种补充剂通常在肠易激综合征患者的短期服用——大约两周。Munnelly说，服用补充剂的时间超过这个时间可能是有害的。

　　根据梅奥诊所的说法，它的副作用包括恶心和腹泻，而且还有可能干扰其他药物。

　　我只想说，它的减肥效果还没有得到证实，对一些人来说可能是有害的。在开始服用这种补充剂之前，请咨询你的医生。

　　

　　最后，健康应该是让你快乐和健康的东西——即使它不流行。

　　“一般来说，我会支持任何让人们运动起来的健身趋势。然而，重要的是要记住，仅仅因为这是一种趋势，并不意味着它是安全、有效的，或者是针对你的健身目标的正确选择，”布朗说。“我鼓励每个人都不要去看那些炒作的趋势，选择那些为实现自己的健康目标提供现实和可持续方法的健身程序，并寻求和依赖该领域的认证专家。”

　　至于你的心理健康，重要的是要记住，社交媒体上的建议是向大量的人发出的，但这并不意味着它适用于所有人。兰乔尼说，如果你找到了共鸣，你可以把它作为与治疗师交谈的话题(或作为开始治疗的催化剂)。

　　“显然，我非常支持人们去接受治疗，因为我认为每个人的生活和经历都是如此独特。你可能会经历一些与其他人相似的症状，然而，你的生活经历与其他人是如此不同，”兰乔尼补充道。

　　兰乔尼指出，虽然并非所有人都能获得治疗，但越来越多的项目正在帮助克服这一障碍。查看Open Path Psychotherapy Collective网站以获得更方便的价格，或者与你所在地区的治疗师联系，看看他们是否提供按比例调整的预约或无偿服务。

　　没有一条路能让你感觉最好，无论是身体上还是精神上，趋势当然不应该是你接近健康的一种方式。

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