这1件事可以减少你的孩子在学校倦怠的机会

　　

　　

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　　当你想到返校季节时，你可能会想象孩子们坐在课桌前，铅笔削得很尖，准备专注于数学和阅读。但是，如果孩子们在学校表现好的关键实际上是让他们出去运动呢?

　　我们都知道运动有益于孩子们的身体健康，但新的证据表明，运动对他们的学习成绩也有积极的影响，并防止学业倦怠。

　　东芬兰大学的研究人员检查了从2015年学校健康促进研究队列中收集的34,000多名青少年的数据，其中包括芬兰综合学校近一半的八年级和九年级学生。他们的研究结果发表在7月24日的《欧洲公共卫生杂志》(European Journal of Public Health)上，表明体育活动的效果因活动类型而异。

　　研究人员研究了两种常见的体育活动:“积极的学校交通”，如步行或骑自行车上学，以及“休闲时间的体育活动”，即“中度至剧烈”，如参加体育运动。两种运动都有积极的效果。

　　“在我们的研究中，活跃的学校交通与较高的高学术表现和自我报告的学术技能能力有关。此外，步行或骑自行车上学与高等教育的乐趣有关，”芬兰大学的博士研究员、该研究的作者之一尤索·尤西拉在接受《赫芬顿邮报》采访时表示。

　　闲暇时间的体育活动(即体育运动)对学生的幸福感的影响更大。尤西拉说，除了在数学方面表现更出色之外，“与不运动的同龄人相比，每周在闲暇时间进行4到6小时体育活动的青少年在学校倦怠的几率要低近50%。”

　　虽然即使是适量的体育锻炼也会产生积极的影响，但更多的锻炼会产生更大的效果。每天乘坐学校交通工具10-30分钟的学生在“高学术表现”和“高阅读能力”方面的几率高出30%。相比之下，研究中最积极锻炼身体的学生表现出高学业成绩的几率高出86%。

　　该研究调查的另一个结果是学业倦怠。尤西拉说，与成年人的工作倦怠相似，学校倦怠表现为“在学校感到疲惫，对学校的意义持怀疑态度，以及在学校感到不足”。他继续说，症状包括“被大量的作业压垮或对作业失去兴趣”。

　　在纽约执业的心理学家詹妮弗·哈特斯坦(Jennifer Hartstein)没有参与这项研究，她告诉《赫芬顿邮报》，“倦怠对学生来说是一个真实的现象。”

　　“当学生们承受着巨大的挫折和压力，几乎没有时间(或能力)休息或充电时，就会出现这种情况。”许多学生起得很早，安排了一整天的学习、活动、工作和家庭责任。哈特斯坦说，即使在周末，“他们也没有太多的时间来呼吸，这导致他们感到不堪重负，最终精疲力竭。”

　　在芬兰的研究中，积极的学校交通对倦怠没有显著影响，但休闲时间的体育活动有显著影响。在业余时间从事体育活动的学生中，学校倦怠的几率较低(从40%降至24%)，而且他们花在体育活动上的时间越多，这种几率就越低。他们不仅不太可能报告倦怠的迹象，而且比那些没有参加此类活动的人(35%)更有可能(90%)报告“高中享受”的迹象。

　　这些发现证实了以前的研究结果。尤西拉说:“世界各地的研究表明，体育活动——尤其是闲暇时间的体育活动——可以提高儿童和青少年的学习成绩和心理健康。”

　　这项特别的研究着眼于校外的体育活动，但尤西拉说，有理由相信，在学校锻炼也有类似的积极好处:“研究表明，在学校的体育活动，比如体育教育，对提高青少年的学习和学习成绩更有益。”

　　虽然运动和改善心理健康之间的相关性已经确立，但其发生的机制尚未得到很好的理解。尤西拉说，有一些神经生物学上的解释是可信的。“长期规律的体育活动可以增加大脑的神经可塑性，这是指大脑改变和重组自身的能力。此外，即使是一次体育活动也可以减轻压力，并导致情绪、工作记忆、注意力和认知灵活性的急剧改善。”

　　哈特斯坦解释说:“运动激活内啡肽，有助于创造更积极的情绪。”

　　此外，有充分的证据表明，运动可以提高睡眠质量，我们知道这对心理健康有影响。

　　关于运动对学习成绩的影响，哈特斯坦指出:“根据疾病预防控制中心和其他研究，体育活动确实对一个人更好地集中注意力和注意力的能力有积极的影响。这两个因素是取得良好学习成绩的关键。”

　　哈特斯坦说，她经常向客户推荐年轻人锻炼，作为一种管理压力的方式。“我们谈论了很多关于如何最有效地调节情绪，以及如何培养忍受痛苦的技能(这是不可避免的)。我们谈论的技能之一就是移动。”

　　除了增加内啡肽外，运动“可以为释放具有挑战性的情绪和提供重置提供一个很好的出口，”她解释说。

　　虽然父母应该意识到体育活动和心理健康之间的联系，但哈特斯坦警告说，不要强迫孩子锻炼或将某些类型的运动提升到其他类型。

　　她解释说，强迫孩子做某事“只会让年轻人出于怨恨而不去做任何事情”。

　　成年人在为他们的孩子建议活动时也需要思想开放和创造性。和你的孩子谈谈他们可能感兴趣的东西，鼓励他们去尝试。他们不需要成为“运动员”。“他们会走路，会呼啦圈，会跳绳，”哈特斯坦说。

　　她补充说:“想办法让运动变得有趣，早点开始，并鼓励经常运动。”你可以确信，你的孩子参加的任何体育活动，无论是骑10分钟自行车去学校，大学足球还是现代舞，都会产生积极的影响。