这个治疗师支持的技巧可以阻止焦虑的螺旋式上升

　　近4000万美国人患有焦虑症。我们中的许多人都在努力应对情境焦虑，这种焦虑可能源于一些看似无害的事情，比如被堵在路上或不得不在工作中做报告。或者我们可能会对一个感觉太大而无法控制的问题感到几乎持续的不安，比如支付账单、处理一段困难的关系或世界的脆弱状态。

　　焦虑的一个特别令人衰弱的症状是灾难化(或失控)，这是一种认知扭曲，导致人们立即相信最坏的结果会发生，尽管几乎没有证据能得出或支持这种结论。

　　“你会想到最坏的情况，在这个过程中，你会变得非常非常焦虑，”心理治疗师Rene Gonzalez最近告诉我们，Raj Punjabi和Noah Michelson是赫芬顿邮报“我做错了吗?”“播客。当这种情况发生时，它会阻止我们准确地看到场景，这可能会让我们在焦虑中盘旋，并找到解决方案或前进的道路。但是有一些有效的方法可以让我们冷静下来，把握现实情况。

　　冈萨雷斯说:“当我们这样做的时候，我们能做的第一件事就是贴上标签。”“当客户来找我的时候，我通常会问他们，‘你认为最坏的情况是什么?“我发现有时仅仅谈论它就会让人们变得麻木，但通常我会问，‘这里最有可能发生的事情是什么?最坏的情况真的会发生吗?’但大多数时候并不是这样。”

　　冈萨雷斯还指导他的客户想象他们害怕发生的事情真的发生了。“他们可能会详细说明这是什么样子，然后我会问，‘一周后，你觉得你会有什么感觉?’他们可能会说，‘我还是会觉得很紧张。’然后我会问，‘一个月后呢?还是三个月?还是六个月?甚至一年?“绝大多数时候，我们到了一年的时候，他们会说，‘到那个时候我甚至都不会考虑这个问题。’我认为这有助于人们理解，这是他们要经历的事情，他们会活下来，这可以降低人们的情绪。”

　　这只是我们和冈萨雷斯讨论过的减轻焦虑的众多方法之一。我们还讨论了“快乐活动的大清单”如何成为一种有效的对抗痛苦的工具，是寻找治疗师的第一步等等。

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