追求完美身材：识别虚假健身和营养建议的八种方法

　　

　　“不去健身房锻炼也能拥有健身房的身材。”

　　“用可可脂香味的油来缩小你的臀部、大腿和手臂。”

　　“舌下滴五滴就能减掉五磅。”

　　英国散文家、戏剧和文学评论家、画家、社会评论家和哲学家威廉·哈兹利特(William Hazlitt)认为，如果说虚伪是对美德的最高赞美，说谎的艺术则是对真理力量的最强烈认可。

　　营养和健身场所吸引骗子和极端分子的速度，只能与金字塔骗局和10年前席卷全国的鹌鹑生意热潮相提并论。

　　但为了帮助你避免困惑、错误信息、失望和对每一个新的健身趋势和产品都做小白鼠，我们整理了一些有价值的指导方针，让你保持明智。

　　好得令人难以置信

　　有价值的东西来之不易。减肥的决心很容易制定，但很难坚持。仅仅通过在你的食物上撒点东西，在你的屁股上擦油，或者使用补充剂来成功减肥的机会几乎为零。据内罗毕西医院的营养学家格特鲁德·朗加特说，科学根本不存在。“如果是这样的话，每个人走在街上都会看起来既健康又苗条。”所以，不要上当受骗。

　　它承诺立竿见影?骗局!

　　判断一种健身趋势是假的最快方法之一就是检查它的宣传。如果它承诺的结果几乎不需要你的努力，它很可能是一个骗局。格特鲁德说:“这些额外的体重需要时间来积累，也需要时间来减掉。”虽然两周减掉15磅似乎是一件了不起的事情，但科学家已经证明，快速减肥会导致健康问题。除非你极度超重，否则在短时间内减掉许多磅意味着要冒着失去肌肉而不是脂肪的风险，还要冒着饮食不足、胆结石、低能量等医疗问题的风险，还要冒着体重迅速反弹的风险。

　　它声称一种方式适合所有人

　　“每个人都是独一无二的，”格特鲁德说。“实用的健身和营养方案应该量身定制，以满足每个人的独特需求。”如果一种产品或方法声称是实现健身的最佳和唯一途径，那么在购买或参与之前，请三思而后行，并寻求更多信息。

　　它没有任何健康警告

　　许多健身时尚几乎没有警告潜在的危险互动或副作用。这种情况不应该发生，因为即使是fda批准的药物也带有这些警告。例如，绿茶提取物被广泛用于减肥补充剂中，但据美国政府网站Medline plus称，如果过量服用，可能会对一些人造成肝损伤。

　　它声称能在一个部位减少脂肪

　　发表在国家生物技术信息中心网站上的研究表明，单靠减少斑点是行不通的。这一切都归结为覆盖在肌肉上的顽固脂肪层。不管做多少个仰卧起坐，身体脂肪含量为40%的人永远不会像身体脂肪含量为10%的人那样拥有腹肌。为了快速而均匀地减肥，你需要通过高强度的锻炼燃烧尽可能多的卡路里。

　　它保证你永久减肥

　　要小心任何声称你可以随心所欲地吃高热量零食并保持低体重的健身时尚。减肥与明智的食物选择密切相关。吃健康的蔬菜、水果和坚果比吃让人发胖的糖果和零食更容易减肥。

　　它需要你吃一颗神奇的药丸

　　医生、营养学家和其他专家一致认为，不包括健康的饮食和定期的安全运动，就没有减肥的神奇之处。这包括fda批准的阻止脂肪吸收或减少食欲的药片。格特德鲁德说:“这些药片仍然需要你在服用它们的同时保持低脂、低热量的饮食和定期锻炼。”

　　它只适用于男性或女性

　　专家表示，男性和女性的身体对食物和运动的反应是相似的。针对一种性别的健身时尚对另一种性别没有太大影响。以性别为中心的健身时尚，要么是针对女性对通过举重或产后体重增加多余肌肉的不安全感。他们还通过承诺增加肌肉和腹肌来瞄准男性。

　　为了揭穿这些神话，专家们说，由于女性的睾丸激素水平较低，如果没有化学物质的帮助，她们无法实现非凡的肌肉增长。此外，通过充分的运动和健康的饮食，产后体重会下降。同样的情况也适用于男性。获得腹肌的唯一方法是通过锻炼和节食。

　　格特鲁德建议，在接受任何健身或营养时尚之前，必须先做一点侦查工作。“谁说的?”他们的目的是什么?这背后有什么专业的研究吗?谁赞助了这项研究?代价是什么?其他专业人士怎么说?”根据她的说法，快速彻底的谷歌搜索可以帮助你找到大多数问题的答案。

　　她说:“在接受任何健身时尚或开始任何减肥或锻炼计划之前，请咨询健康专家，帮助你确定最佳选择，并监控你的进度，以确保你的安全。”