每个家庭健身房都需要的14件东西

　　

　　

　　我有时喜欢玩一个小游戏，它似乎在其他倾向于在家锻炼的人中很受欢迎:如果我从头开始一个新的家庭健身房，我会买什么设备?或者你可以玩高级版本:如果你已经有了(在这里插入普通物品)，你接下来会买什么?

　　以下是我为那些想要建立一个新的家庭健身房或想要扩大现有健身房的人所挑选的——无论这意味着你卧室的一个角落还是一个完全基于车库的举重天堂。我将从空间和预算友好的项目开始，然后转向一些更大的购买。

　　如果我必须从头开始组装一个家庭健身房，我想我会从两个壶铃开始:一个轻到足以严格按压或抓举，另一个重到足以让秋千和高脚杯深蹲具有挑战性。

　　如果我有一点多余的钱，我会把它们当作可调节的壶铃来买，就像这个来自Bells of Steel的壶铃一样，这样当我变得更强壮时，壶铃就会变重。到目前为止，竞争式的可调式是最好的一种。

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　　在健身房之外，拉扯运动是最难即兴发挥的(尽管如果你接受我关于壶铃的建议，你可以用壶铃做划船运动)。像这样的门口引体向上酒吧几乎不占任何空间，但它开辟了大量的可能性。如果你的门框不允许这种类型的酒吧，试试像这样的引体向上塔。

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　　有氧运动对你有好处。我一直这么对自己说，我都快开始相信了。有了动感单车，当外面的道路黑暗、潮湿或结冰时，你可以在舒适的室内做间歇或稳定的工作。这里的价格选择范围很广:你可以挥霍一辆顶级的Peloton，也可以选择一辆不到五分之一价格的廉价自行车(比如Sunny)。

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　　如前所述，我的首选有氧运动器械是自行车。但如果你想要另一个设备，我会选桨手。赛艇运动员需要你的整个身体，他们是很好的间歇训练。Concept 2可能是这个领域最知名的(很多人会说，也是最好的)品牌。(不是划船的人?我的第三个选择是跑步机。)

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　　哑铃是在家举重的好方法。它们比杠铃小，没有壶铃那么专业，你可以用它们做很多不同的锻炼。

　　和壶铃一样，你需要决定你是想买几对固定重量的壶铃(开始时更便宜)，还是买一套更贵的可调节的壶铃。如果你有钱又想节省空间，Powerblock和Bowflex是比较高档的那种。

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　　如果你有哑铃或想做任何形式的兄弟锻炼，你将需要一个长凳。我更喜欢杠铃，所以当我想做卧推的时候，我只买了一个可以放在架子上的平板凳。但做更多哑铃工作的人通常更喜欢坚固的可调节长凳，可以配置为倾斜或直立坐着的工作。

　　如果你喜欢力量举重或举重，或者只是想在你的一般力量训练中变得更重，真的没有什么能代替一个好的老式杠铃。一英寸孔的“标准”酒吧在经济型酒吧中很常见，但如果你选择两英寸领的“奥林匹克”风格的酒吧，你买的酒吧会更长寿。买一个像这样的45磅或20公斤的杠铃，除非你有特别的理由买别的东西。

　　你有几种盘子可供选择——我们稍后会讨论另一种——但铁板是最经典的选择。它们坚固，重量适中，几乎可以胜任任何工作。买你喜欢的任何一种:普通的金属盘子，塑料涂层的盘子，老式的深盘。除了六角板什么都可以。

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　　不是每个人都需要保险杠，但如果你是那些需要保险杠的人之一，那就完全跳过铁板，去买好东西吧。保险杠在奥运会举重(抓举和挺举)中是必不可少的，在其他举重项目中也很有用，比如硬举。一般来说，最便宜的那种是用黑色橡胶制成的，并标有磅;如果你想要以公斤为单位，并有国际标准的颜色编码，那就得付额外的钱。

　　当你拥有自己的深蹲架时，你就知道你已经成为家庭健身房的老板了。考虑一下你有多少可用的空间，因为一些架子需要很高的天花板，所有的架子都需要足够的空间，这样你就可以去吧台换盘子了。有折叠架、半架和全架。你也可以自己动手，用那些在封锁期间人人都在用的混凝土桶和木材做的蹲站。(我的桶多年来一直完好无损，只有当桶因长时间暴露在阳光下而受到太多紫外线的伤害时才会坏掉。)

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　　在你的引体向上杆上放一个带子，你就有了辅助引体向上的方法;用手拿一个手环，你可以把手环拉开。如果你没有足够的盘子，杠铃带也是一个很好的补充(或者如果你是共轭训练的粉丝，在这种情况下，你可能已经在所有没有钉住的东西上放上了带和链。)如果你想用杠铃带，可以选择长环型的;如果你想单独使用，找那种可以夹在手柄上的。

　　沙袋是许多家庭健身房不受重视的主力。沙子非常便宜——几乎是真的——但你要花几美元买一个真正高质量的织物沙袋来装沙子。(也就是说，你可以自己动手，我们有说明。)从一个重量可能只有你一半的袋子开始，练习拿起它，携带它，通常做一些人们举重的事情。是的，如果你小心的话，你甚至可以把它按在头顶上。如果这太容易了，那就买一个和你一样重的包，或者更重。

　　一个盒子是一个方便的东西，我一直想在我的家庭健身房，但从来没有找到空间的少数东西之一。用一个箱子，你可以做箱子跳跃或箱子深蹲。有两个，你可以做下蹲或站在上面，并建立一个腰带深蹲。可能性是无限的。

　　如果你在给一个什么都有的人买东西，我告诉你他们没有什么:另一个特色酒吧。在一个正常的杠铃之后，一个典型的下一个购买是一个安全深蹲杆。你也可以选择一个车轴，这对练习强人项目很有帮助，或者一个弧形的或杜法洛的杠铃(老实说，我不知道为什么力量举重运动员这么喜欢这些，但他们确实喜欢)。一个专门的硬举酒吧对你生活中的硬举专家来说是完美的，一个足球酒吧或瑞士酒吧给你很多选择。原木是你生活中被宠坏的强人或女强人的好选择，EZ-curl棒是健美运动员的好选择。或者抓住一个陷阱酒吧做硬举在简单模式。