灵活的健身：妈妈们如何将运动和母性相结合以获得心理健康

　　

　　

　　

　　父母们得到了保证，他们在养育孩子方面的巨大压力不会被忽视:在美国，卫生局局长最近宣布了一项关于父母心理健康和幸福的建议。

　　在社交媒体带来的额外挑战下抚养孩子会增加父母的压力，这并不奇怪，但在年幼孩子的母亲身上表现得尤为明显。

　　作为一名运动生理学家和健康研究人员，我的工作目标是教母亲们运动自己的身体，并认识到在保持自我同情的同时参与体育活动的重要性。我认识到，虽然体育活动可能有益于精神健康，但它也是负担过重的时间表上的一个额外规定。

　　随着妈妈们在没完没了的待办事项清单上奔波，指望传统的锻炼方式(去健身中心锻炼30到60分钟，然后回家)是行不通的。然而，随着一些妈妈推广自己的健身习惯，恢复到生孩子前的身材，这就是父母们的社交媒体上充斥的内容。

　　从事行为医学工作的人注意到，传统的运动处方——在特定强度下进行长时间的有组织的运动——在某些情况下可能会起到威慑作用。对于那些努力在日程安排中找到自我照顾时间的人来说，这些方法根本不起作用。对于母亲来说，这可能是最真实的，她们经常要承担家务，沉浸在密集的育儿中，承担着做母亲的精神负担(生孩子和抚养孩子)，还要在外工作。

　　近几十年来，与孩子相处的时间急剧增加，而大多数母亲没有得到支持，使孩子更容易管理，这也难怪心理健康——尤其是身体活动——受到了影响。

　　2020年的一项研究发现，美国39%的职业母亲在一周内没有进行过一次剧烈运动。然而，那些能够定期参加体育活动的人有更高的生活质量。

　　那么，解决方案是什么呢?我们怎样才能在不增加母亲的待办事项清单的情况下，促进身体活动以支持母亲的心理健康?从我自己对新妈妈的研究来看，很明显，那些试图坚持更有组织的锻炼的人往往会发现它被搁置在一边，因为即使是最完美的计划也可能被孩子生病、工作截止日期和垒球选选赛所阻碍。

　　在最近提交的一项研究中，我和我的同事们关注的是让母亲们在自己准备就绪的感觉下进行体育活动。这确保了锻炼不会成为另一种超负荷，他们的身体没有足够的恢复来处理。例如，一位参与者描述道:

　　“我显然感觉不太好，所以我不会强迫自己做任何太激烈的事情……这是一种允许，让你更多地关注自己，只是恢复，所以这很好。”

　　相比之下，在之前的一项研究中，我们以结构化的在线形式向新妈妈提供了体育活动计划。参与者不能按照预期的方式坚持项目，这让他们觉得自己失败了。

　　“在一天结束的时候，我想，是的，不，我不做这个视频，我要去睡觉了。所以那会让我觉得我还不够，我应该那样做，我应该给自己更多的压力。所以，这是一种爱恨交织的关系。”

　　对于坚持体育锻炼的母亲来说，灵活的方法似乎是最好的，因为他们很难找到时间来完成更严格的计划。

　　“运动零食”作为一种机会已经开始流行起来，人们可以在一天中小口地运动，从而获得健康益处。此外，“一分耕耘，一分收获”已经过时了，人们越来越注重提倡愉快的锻炼。例如，在运动时选择推自己身体的力度——而不是规定一个特定的强度——可以提高身体活动的整体参与度。绿色运动，或在自然环境中从事体育活动，也被证明更令人愉快，应该被视为增加坚持的一种方式。

　　作为一个有两个孩子的全职妈妈，缺乏当地的支持系统，在过去的几年里，我的身体活动发生了巨大的变化。在学校接学生之前，我在办公室挤时间做瑜伽，在春季运动混乱的时候绕着棒球场跑步或散步，在后院举重，而我的孩子们在我周围跑来跑去。这并不完美，但它完成了工作，我感觉好多了。

　　虽然所有的母亲都面临着不同的挑战，这些可能不是每个人的解决方案，但在这些压力大的年份里，母亲们错过了体育锻炼，并不会促进她们的健康和幸福。因此，也许解决办法是在认识到母亲们面临的许多要求的同时，在体育锻炼方面保持灵活和自我同情。

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　　引用:灵活的健身:妈妈们如何将运动和母性结合起来以获得心理健康(2024年9月5日

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