骨质疏松症在你骨折之前没有任何警告

　　

　　

　　每个人都想要强壮不容易折断的骨头。

　　那么，你能做些什么来帮助预防被称为骨质疏松症的进行性代谢性骨病呢?

　　以下是一些相关的问题和答案:

　　骨质疏松症是怎么回事?

　　“骨质疏松症是一种以骨矿物质密度下降和骨结构恶化为特征的疾病，”德国骨科和创伤外科学会(DGOU)骨科主任、戴塞尔多夫大学医院内源性修复和骨科主任医师Uwe Mausfor博士解释说。

　　身体不断地替换自然分解的老骨头。

　　然而，在骨质疏松症中，骨骼失去钙等矿物质的速度比身体补充它们的速度要快。

　　骨骼变得多孔(骨质疏松症的字面意思是“多孔的骨头”)，易碎，容易骨折，尤其是前臂、手腕和臀部。

　　风险因素是什么?

　　高龄和女性是主要因素。

　　“女性比男性更容易患骨质疏松症，这主要是由于更年期荷尔蒙的变化，”莫斯博士说。

　　根据德国联邦健康教育中心(BZgA)的数据，65岁以上的女性中约有四分之一患有骨质疏松症。

　　Maus博士指出，某些药物也会干扰骨骼重建过程，“例如用于治疗肺部疾病的可的松，以及其他药物”。

　　来自慕尼黑Marianowicz诊断和治疗中心的矫形外科医生Willibald Walter指出，基因也起到了一定的作用。

　　如果你的近亲患有骨质疏松症，那么你的患病风险会更高。

　　吸烟也会对骨密度产生不利影响。

　　你能做些什么来预防骨质疏松症?

　　虽然你对年龄、性别和基因等风险因素无能为力，但你可以采取一些措施来帮助预防这种疾病。

　　运动尤其重要，尤其是力量训练。

　　“(力量训练)会使骨骼变形，使其重组并变得更加稳定，”Maus博士评论道，并补充说，提高协调性和平衡性的运动——例如瑜伽或普拉提——对老年人来说也是一个好主意。

　　另请阅读:通过瑜伽和普拉提统一身心

　　它们降低了跌倒和可能导致的骨折的风险。

　　如果你已经受到疼痛的折磨，并且不愿意去健身房，你可以尝试水中慢跑或水中有氧运动。

　　你怎样才能增强你的力量通过你的饮食?

　　沃尔特博士建议说:“饮食中要富含钙，这很重要。”他解释说，钙是骨骼健康最重要的矿物质。

　　许多人主要认为牛奶和其他乳制品，如奶酪和夸克，是钙的良好来源，但一些绿色蔬菜，如菠菜也可以帮助你满足你的需求。

　　燕麦牛奶搭配早餐什锦麦片也可以增强骨骼，只要它富含钙。

　　矿泉水是钙的另一个来源。

　　不过你得检查一下营养标签，因为矿泉水的钙含量差别很大。

　　自来水通常含有很少的钙，Maus博士说。

　　另请阅读:骨骼需要的不仅仅是牛奶(和钙)

　　饮食中大量的蛋白质也对骨骼有益。

　　“特别是如果你已经相当老了，你应该吃足够的量来防止肌肉损失，”他说，因为强壮的肌肉可以缓冲骨骼，降低摔倒的风险。

　　根据经验，你应该每天每公斤体重摄入一克蛋白质。

　　所以如果你的体重是70公斤，那么你每天应该摄入70克蛋白质。

　　以一种高蛋白食物为例，200克低脂夸克含有约26克蛋白质。

　　另一个关键的营养物质是维生素D，它可以帮助身体吸收钙。

　　与其他维生素不同的是，它可以通过暴露在阳光中的紫外线B (UVB)射线在体内合成。

　　骨质疏松症的警示信号是什么?

　　“潜伏的是它没有任何症状，”沃尔特博士说。

　　在许多情况下，你不知道你的骨头已经被骨质疏松症削弱，直到其中一个断裂。

　　他指出了一些危险信号:身高下降几厘米和/或弯腰驼背。

　　然后，至少，你应该接受骨科医生的检查，他可以测量你的骨密度，并开出任何必要的治疗方案。-里卡尔达·迪克曼/德新社