如何锻炼来改善你的情绪

　　我们都遇到过这样的人，他们从健身房或跑步回来后似乎对生活很满意。事实上，科学家们说，即使是一次运动也能改变你的神经化学物质，从而产生希望、平静、联系和总体上更好的情绪。

　　但对其他人来说，锻炼只会让他们感到疲惫。

　　哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)说:“觉得锻炼没有好处很正常。”“你什么毛病也没有。”

　　虽然有些人只是在基因上或心理上更倾向于享受运动，但最近的发现帮助专家们理解了运动为何会如此之高。而且，他们说，通过对你的锻炼做一些改变，你可以训练你的身体和思想，让运动更愉快。

　　科学家曾经认为，人们从运动中感受到的兴奋感完全来自内啡肽，它就像大脑中的天然阿片类药物一样，可以缓解疼痛。但近几十年来，研究人员发现了一种更复杂的鸡尾酒，由运动过程中产生的其他关键的“感觉良好”化学物质组成。

　　弗吉尼亚理工大学(Virginia Tech)助理教授朱莉娅·巴索(Julia Basso)说，每一种成分都发挥着独特但互补的作用。巴索管理着一个研究运动对大脑影响的实验室。“这些神经化学物质实际上是协同工作的，”她说。

　　最有效的参与者似乎是内源性大麻素，它与四氢大麻酚有着相似的分子结构，并与大脑中相同的受体结合——给你一种兴奋的感觉，觉得世界上一切都很好。