如履薄冰：“情绪监控”如何损害你的健康

　　同理心是一种必不可少的品质。但是，当这种能力不是用来设身处地地为别人着想，而是用来控制自己的情绪时，它就会变得不健康。这就是所谓的“情绪监控”。

　　这意味着不断地分析别人的情绪，以避免惹恼他们，而这往往会损害你自己的个人幸福。当你的伴侣不高兴时，通常会问是否一切都好，或者他们是否在某些方面对你不满意。你可能会认为这是一件善良体贴的事情。

　　但当这种同理心走向极端时，它就会变得有害，导致所谓的“情绪监控”。数字出版物Well and Good援引加州临床心理学家帕梅拉·奥伦(Pamela Orren)的话说，实际上，这包括“扫描他人的情绪，并试图了解你应该如何根据你的感知和你自己的感受做出反应”。

　　这种行为可以体现在恋爱关系中，也可以体现在家庭、朋友和职业圈中。无论在什么情况下，由于许多原因，它都可能出现问题。

　　“我们的目标是了解他们的感受，以避免让他们感到不舒服。临床心理学家娜奥米·托雷斯-麦基在《今日心理学》的一篇文章中写道:“通过情绪监测，人们会有一种期待感，因为这种期待是恒定的，一个人自己的情绪状态就被忽视了。”

　　分析情绪

　　简而言之，“情绪监控”的人会分析他人的情绪，不是为了支持他们，而是为了让自己放心，避免让他们感到不安。然而，这变成了一种寻求他人认可的方式，以满足取悦和关系安全的需要。这种不幸的习惯会在夫妻关系或其他关系中导致有害的情况。

　　“对于某些人来说，尤其是那些有创伤史的人，它可能会超速行驶。我们正在观察我们周围的情绪环境是否会继续保持安全。所以我们开始寻找失望、愤怒、恐惧、羞耻，所有这些东西。

　　或者我们开始寻求认可，然后将自己的情绪或行为建立在这些认知的基础上，”心理治疗师伊斯拉·纳西尔说。

　　不断寻找负面信号的人会产生强烈的压力和情绪疲惫。这同样适用于另一个人，他们总是被分析和质疑他们的感受。这种人最终会失去耐心，因为不得不不断地安慰他们的伴侣而感到筋疲力尽。

　　如果你想结束这种“情绪监控”，心理学家妮可·勒佩拉在社交媒体上发表了一些重要的建议。

　　她的第一个建议是要意识到你多长时间监控一下你周围人的情绪。她还建议把自己的想法和感受写在日记里，花时间独处，关注自己的需求。她建议，如果有人似乎需要帮助，你可以主动提供帮助，但前提是，如果他们愿意，你就不要打扰他们。最后，心理学家强调了不追求完美的重要性。-法新社新闻

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