一项新的研究表明，感恩可以让你长寿

　　

　　

　　欣赏生活中的小事情会对你的健康产生持久的影响。

　　过去的研究表明，感恩对身体健康和情感健康都有好处。现在，一项新的研究发现，那些感恩的人死亡的风险也更低。专家称，该报告首次研究了感恩对长寿的影响。

　　研究人员使用了护士健康研究的数据，该研究包括近5万名年龄在69岁至96岁之间的女性，她们在2016年完成了一份六项感恩问卷。通过要求参与者对“我生活中有很多值得感谢的东西”和“我感谢各种各样的人”等说法的认同程度进行排名，研究小组能够确定感恩情绪最高和最低的女性比例。

　　根据7月3日发表在《美国医学会精神病学杂志》(JAMA Psychiatry)上的一项研究，三年后，当研究人员回顾这些数据时，他们发现，感恩程度最高的女性死于任何原因的风险降低了9%，包括心血管疾病、癌症和神经退行性疾病。

　　该研究的资深作者、波士顿哈佛大学陈t.h.公共卫生学院流行病学教授泰勒·范德韦勒博士说:“感恩是很强大的:它能带来快乐，能缓解至少更轻微的抑郁症状，能改善健康状况，能防止过早死亡——这是任何人都能做到的。”

　　在三年的跟踪研究中，参与者中有4608人死亡，其中2153人是报告感恩程度最低的女性，而1273人是处于中间层次的女性。在报告感恩程度最高的女性中，有1182人死亡。

　　研究还发现，那些心怀感恩的人更有可能更年轻、有伴侣、参加社交或宗教团体，或者整体上更健康。

　　“我认为生活中进展顺利的事情，无论是一个人的健康还是一个人的社会关系，都会让一个人更加感恩，”范德韦勒说，他也是人类繁荣项目的主任，该项目旨在研究和促进人类福祉，也是哈佛大学健康、精神和宗教倡议的联合主任。

　　范德韦勒说，为了对长寿进行分析，研究人员通过比较只有感恩得分不同的相似女性来控制数据组。研究人员控制了心理健康、健康问题和其他人口统计因素，包括社会和宗教参与。

　　范德韦勒说:“即使在控制了社会联系、心理健康的其他方面、一系列基线健康特征、金钱和收入等因素后，这仍然很有意义，你仍然会发现，感恩的人与不感恩的人相比，死亡风险降低了10%左右。”“其他事情很重要，但这并不能解释感恩的全部影响。”

　　作者在研究中指出，参与者大多是美国的白人老年女性，未来的研究需要更具代表性的样本，以发现更多关于感恩和长寿对其他人口统计数据的影响。

　　东华盛顿大学(Eastern Washington University)心理学教授、《感恩与美好生活:走向欣赏心理学》(gratitude and the Good life: towards a psychology of Appreciation)一书的作者菲利普·沃特金斯(Philip Watkins)博士说:“考虑到我们所知道的积极情绪对健康的普遍好处，一个人的感恩性格甚至可能延长他们的寿命，这对我来说并不完全奇怪。”

　　没有参与这项新研究的沃特金斯补充说，研究发现，感恩有利于个人的幸福和繁荣。

　　更多的感恩与改善身体健康有关，比如增强免疫系统，降低血压，对心脏有益。那些更感恩的人往往晚上睡得更好，自尊心更强，焦虑、压力和抑郁程度更低。

　　加州大学伯克利分校的大善科学中心(Greater Good science Center)是一家研究心理学、社会学和幸福感神经科学的研究机构，该中心的科学主任艾米莉亚娜·西蒙-托马斯(Emiliana Simon-Thomas)博士说，虽然这项新研究关注的是天生更感恩的人，但在日常生活中也有很多方法可以练习感恩。

　　“对每个人来说，从自己的舒适区开始是非常重要的，”西蒙-托马斯说，他没有参与这项新研究。“如果一个人感到特别贫困，要求他感激是不公平的。但指出一些简单而容易的直接因素实际上是善良的来源，这并非不公平。

　　她补充说:“这可能很简单，就像温暖的阳光透过窗户照在你肩膀上的感觉——这只是一个问题，即使在困难的时刻，你也要真正注意到你周围的事物。”

　　西蒙-托马斯为那些想要表达更多感激之情的人推荐了三个策略。首先，写一本感恩日记，写下一些你感激的事情，“无论是家里的洗衣机，还是电灯，或者和朋友一起去露营的机会——这个清单可以继续列下去。”

　　另一种练习感恩的方法是给那些对你的生活有积极影响的人写信;西蒙-托马斯说，当这些信件被转交给另一个人时，这种感激之情会更加明显。

　　第三种表达感激之情的方法是在表达感谢时更加具体——当有人给你一杯咖啡开始你的一天时，不要只说“谢谢”，而是试着扩展一下，比如“我真的很感谢你今天给我带了一杯咖啡，我知道你有很多其他的事情要做……我完成了很多事情，因为你给我带了咖啡，”西蒙-托马斯说。

　　西蒙-托马斯说，人们应该多久练习一次感恩，目前还没有明确的共识。她建议尝试不同的方法，看看哪种对你来说是合适的。

　　沃特金斯说，感恩不仅是健康和幸福的关键，试着更加感恩也很重要，因为这是一种美德，也能对你的人际关系产生积极影响。

　　沃特金斯补充说，感恩程度高的人通常也更乐观，感恩程度高的人往往会更多地寻找生活中的美好事物。

　　沃特金斯说:“研究表明，发生在我们身上的好事比坏事多得多，但我们很容易把注意力集中在坏事上。”“我认为这就是感恩和做一个感恩的人如此重要的原因之一，因为它们帮助我们对生活有一个更平衡的看法。”